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AS棋牌户外运动太难了都市人现在最爱的是「原地龟速跑」

2024-10-14 12:07:17
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  AS棋牌轻松快乐,温和不累AS棋牌,不伤膝盖,无场地限制,任何人都适用……踩中打工人每个痛点的懒人运动救星,它真的来了?

  最近,在被眼花缭乱的户外主流运动夹击之下,悄悄流行起了一种门槛超低、没有时间空间限制、温和不累又快乐、看起来极其适合懒人的运动——超慢跑。顾名思义,就是超级慢的慢跑。

  这项运动,在马拉松精英跑者的圈子里,比大众平台更早流行。被用作交叉训练,以突破瓶颈,提升成绩。

  对于跑步小白,它也颇具吸引力。春见跑步俱乐部创始人石春健,从2020年开始在社交媒体上讲解超慢跑知识,两年多,线上线下的收费学员就累计超过了2000人。

  在小红书,超慢跑的标签,有6000万次浏览,抖音的#超慢跑线亿次播放。而它最近一次的破圈,源自陈嘉桦Ella在6月的一次活动上,向在场观众的推荐。根据Ella说,她爸爸坚持了三个月,血糖血压胆固醇都有所降低,腹部的脂肪也减少了。

  它起源于60年代的日本,当时主要是为了受伤运动员的恢复,以及让没有运动习惯的人提升运动量。出处众说纷纭,不过可以确定的是,近20年的最大推手和理论支持,来自福冈大学运动科学教授田中宏晓。

  田中为它起名niko niko running。在日语中,niko niko是微笑的意思,因为田中认为,最健康的慢跑,是可以在保持微笑的情况下进行。

  至于究竟要多慢,通常速度稳定在每公里10到15分钟即可。根据田中的定义就是,“速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越,这就是超慢跑。”

  如果再具像化一点,那就是摆脱800米体测噩梦时候的呼吸困难,能和朋友一起面带笑容边哼歌、边聊天的跑步速度。

  目前,超慢跑的主流形式有两种。第一种是户外超慢跑,也就是心情愉快、轻松不喘的龟速前进。Tik Tok上也有运动博主用网球来衡量。如果你可以一边玩球一边跑,那么速度就正好。可以看出,这种超慢跑的速度其实没有特别明确的标准,一切以自己的感受为准。

  第二种原地超慢跑,则在中文世界更加流行。它是在原有的超慢跑基础上进行改良,有着非常简单清晰、易于掌握的规则:保持步频180bpn,小步伐+高步频,原地奔跑。看起来像是速度更快的原地踏步。

  在B站随便找一组专门的BGM,跟着哒哒哒哒的规律节奏,换好适合运动的衣服,就可以即时开跑。对于场地器械,真正做到几乎没有任何要求。

  运动时长也没有限制,在自己的承受范围里慢慢适应、提升即可。跑起来的状态,用超慢跑圈流行的8字口诀就是:不酸、不痛、不硬、不喘。

  至于动作标准,据田中宏晓解释,超慢跑时应该想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力;利用手肘的力量,将手臂往后摆动;稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看;骨盆上方略微往前挺,尽量抬腿。

  虽然有要求,但更多人在其中看到了一种熟悉感。不止一条评论表示:这不就是我平时吃多了随便动动的样子吗?

  在台湾教练徐英栋出版的宣传超慢跑的书里,罗列了大量超慢跑辅助老年人提升肌力、改变生活的成功案例。

  田中宏晓本人也靠着超慢跑训练,大幅提升自己的马拉松成绩,从30多岁时的4小时11分,提高到50岁时的2小时40分,堪称传奇。

  它虽然不像户外高阶运动光鲜时髦,却和办公室五分钟有异曲同工之妙。在一个人人想要健康,但是又无力持续付出的环境里,超慢跑就像泡在保温杯里的枸杞,加在奶茶里的0卡糖,是被卷得动弹不得的都市人,还有余力去执行的小小自救。

  也因此,在社交网络上,超慢跑呈现出一种很微妙的情况:你几乎找不到几个长期专注于超慢跑的博主,也看不到几条有用的使用反馈,却会在很多BGM视频下面看到很多人默默地、坚持不懈地打着卡。

  “人类是动物世界中最优秀的长跑运动员。如果方法正确,超慢跑与我们的祖先过去跑几英里而不感到疲倦的方式相似。”田中宏晓这么说。

  宣传超慢跑的好处总会提到:超慢跑对身体有多种积极作用,包括减脂、提高基础代谢率、增强心肺功能、提升免疫力、改善血糖控制、减少腹部脂肪、改善血管功能等等。

  这点其实不难理解,也不需要特意验证,几乎所有运动,只要认真执行,都有这样的功效。

  而对普通人来说,关注点主要还是集中在减脂塑形。小红书记录关于坚持超慢跑的变化的帖子下面,最常出现的问题就是:能不能瘦?很多超慢跑宣传视频也都会提到它的高效燃脂效果。

  平心而论,超慢跑号称燃脂的确有科学依据。从生理上讲,相比其他激烈运动,超慢跑的运动强度发生在VO2max(最大氧气消耗量)的50%左右。这个区间,又称处于高效燃脂区间,人体的脂肪代谢会达到最高。

  在reddit论坛,网友诚心发问,你们坚持超慢跑真的瘦了吗?而回复一语道破天机:不论做什么运动,只要没有热量缺口,你就不会瘦。

  简单来说,靠超慢跑消耗的那点热量,在不健康的高糖高油摄入面前,不值一提。

  相对于其他运动形式,超慢跑独特的点,就在于它的温和与慢。本质上,它调动的是身体里负责耐久性和抗疲劳的“慢性肌纤维”,而不是大量去激活耐久性较差、跑步成本较高的“快速肌纤维”。这样的原理,让人能够长时间运动而不感到疲劳。

  所以,它不限制场地时间,安全可行,又能增强耐力,减少疲劳,意外地适合长期伏案,无法适应高强度运动,身心都备受摧残的脆皮打工人。

  有研究表明,我们的身体会释放一种内源性素,它类似于,能增加愉悦感并中和疼痛。

  研究人员在比较了步行、慢跑、中速慢跑和快速跑步的人体内这种物质的释放情况之后发现,快速的跑步,容易激发肾上腺素,让人短暂亢奋,然后疲劳。而慢速跑步,则会更多地分泌内源性素,让人更长时间,更没有副作用地感受到快乐。

  投入超慢跑的人并不怎么谈论它的具体功效,却都提到了它带来的身心状态改变。

  网友in100daysiwill是一名跑步爱好者,也参加过不少的半程马拉松。但当她成为几个孩子的妈妈之后,增重20公斤,患上产后抑郁,有膝盖和背部都有严重的疼痛。曾经习惯的跑步速度让她非常痛苦。

  而在第一次尝试超慢跑之后,她说,“终于没有疼痛也没有沮丧,只有成就感了”。超慢跑让她再次找到了运动的乐趣,也重新想起跑步带来的快乐,“我只是喜欢一个人出去,走遍世界。”

  线上健康杂志Fit&Well的记者Vasillisa Kirilochkina则说,她一直更喜欢瑜伽、散步和低冲击力量训练。在20岁出头的时候尝试过跑步,但和很多无法适应长跑的人一样,在几次痛苦的尝试后只能放弃。

  而超慢跑第一次让她放下像速度、里程数、甚至规律性这些具体指标,只专注于跑步时候的呼吸和整体感觉,驱散了她的心理压力,让她不知不觉地养成了跑步的习惯。

  “我已经慢跑两年多了,每周三次,每次15-30分钟,通常是在晚上,边看日落边跑步。我感觉更有活力了,我的臀部和核心力量有所提高,我可以更长时间地走路和徒步旅行。”

  Vasillisa十几岁的时候因为跳芭蕾,损伤了膝盖。超慢跑也不会加重她的膝盖问题,“事实上,感觉我的关节变得更强壮了。”

  现在,她甚至把超慢跑当作冥想。“我喜欢跑步时思绪的飘忽,让我可以默默地发泄当天所有的焦虑。每当我感到压力过大和精神疲惫时,我就会去慢慢跑一跑,之后总是感觉好多了。”

  巴黎奥运会之后,运动热潮居高不下。但开始一项运动,对于没有健身习惯的人来说,门槛好像从未降低。

  运动品牌ASICS在一次研究调查中发现,成年后运动的障碍,很多来自于心病。人们对自己运动能力的自信心越低,运动水平就越低。

  搜搜社交网络,尽管在抖音,slow jogging有超过1亿的浏览量。在reddit论坛上,该线千人关注。很多地区都有自己的超慢跑社区,但这项运动好像始终没有像其他运动一样迎来爆红,成为主流AS棋牌。

  大概因为在一个二倍速快进的时代,它实在太慢了。而跑得慢,常常跟羞耻感联系在一起。超慢跑就像是体育差生们的抱团取暖,缓慢的身影象征着新手、没经验、体力差。甚至拿不出什么像样的成绩,在朋友圈标榜自己的自律和健康。

  Vogue曾经发文质问,为什么提到跑步,想到的都是速度?什么时候我们才能去除对“慢”的羞耻心?

  在疫情期间爆红的线上跑步俱乐部Slow AF Run Club,创立的初衷,就因为创始人Martinus Evans曾经体重严重超标,想通过跑步减肥,却没有一个跑者社群愿意接受他的超级慢速。

  运动这件事AS棋牌,日渐受到重视,却也正在变得奢侈,要求大量的精力、动力和承诺,崇尚效率。过度运动的新闻层出不穷,人们却还在习惯性地追求更高更快更强。

  高强度,同时也就意味着更痛苦。一脚跨出舒适区的强烈酸痛和忍受痛苦的决心,成为了运动深入人心的标准配置。

  而极其异类的超慢跑,更像一种解毒。田中宏晓将他的理念提炼为一句slogan:忘记“没有痛苦,就没有收益”的概念,慢就是新的快!

  超慢跑的长线特质,注定了它不会比其他运动更高效。但它给我们指明了另一种想象运动的方向。

  普通人的运动,未必要和一个肉眼可见的成绩继续强行关联。放下卷生卷死的执念和自律使人自由的诱惑,把运动变成生活方式的真谛,是首先能长久地坚持运动。

  不要指望增肌减脂、脱胎换骨的速成效果,也不要期待运动几次,可以一劳永逸地解决难题,重启人生。真正学会体会快乐,重建对身体的感知,运动才能做到它该做的:让人更有力量,更热爱生活。

  本文来自微信公众号“潮生TIDE”,作者:Freda、杨柳,36氪经授权发布。

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